کیبورد فارسی برای گوشی اچ تی سی

• چیکار کنم تا زود خوابم ببره

  فقط شما نیستین که دلتون میخواد سریع خوابتون ببره . خیلی از مردم وقتی به رخت خواب میرن، دلشون میخواد که به محض اینکه سرشون رو گذاشتن رو بالش، خوابشون ببره و تا صبح بیدار نشن. خوشبختانه راه حل های زیادی برای این کار هست که شما می تونید امتحانشون کنید. روش اول: پیدا کردن بهترین راه حل مناسب برای خودتون ۱-قبل از اقدام به خواب، یه نوشیدنی گرم بخورید. نوشیدن یه چیز گرم، بدن و ذهنتون رو آروم میکنه. البته بیشتر تاثیرش روی ذهن شماست، اما اگه نیاز به کمک بیشتری دارین، شیر رو امتحان کنید چون حاوی مقدار کمی از موادیه که به بهبود خوابتون کمک می کنه. بابونه یا چای نعنا هم انختاب های دیگه هستن ولی یادتون باشه که سراغ نوشیدنی های کافئین دار نرید چون اون ها باعث می شن که بیشتر بیدار بمونید. ۲-کمی آلبالوی ترش بخورید. آلبالوی ترش حاوی ماده ی ملاتونینه، که هورمونیه که چرخه خواب شما رو تنظیم می...

• تعبير خواب باب اسفنجي

  باب اسفنجی خواب – حکمت ۲۰ آنلی بیتون می گوید: ۱ـ دیدن اسفنج در خواب ، نشانه آن است که فریب و نیرنگ دیگران را خواهید خورد . ۲ـ اگر خواب ببینید برای نظافت از ابر یا اسفنج استفاده می کنید … تعبیر خواب اسفنج ، دیدن اسفنج در خواب – حکمت ۲۰ ۱ـ دیدن اسفنج در خواب ، نشانه آن است که فریب و نیرنگ دیگران را خواهید خورد . … اگر در خواب دیدید که اشیاء را با اسفنج مى شویید، نشانه ى آن است که باید در مقابل … قالب وبلاگ باب اسفنجی – پیچک قالب وبلاگ باب اسفنجی ، قالب کارتون محبوب بچه های جهان ، باب اسفنجی . تعبیر خواب باب اسفنجی بایگانی برچسب: تعبیر خواب باب اسفنجی . تعبير خواب...

• تعبیر خواب پچه پسر به روایت اهل سنت

  تعبیر خواب پچه پسر به روایت اهل سنت تعبیر خواب شکار غاز به روایت اهل سنت. تعبیر خواب به روایت امام جعفر صادق. دیدن شکارکردن در خواب بر پنج وجه بود. اول: سخن لطیف. دوم: دادن بوسه. سوم: منفعت. چهارم: فرزند. پنجم: مال. تعبیر خواب مرده. تعبیر خواب پسر به روایت بزرگان تعبیر خواب پسر تعبیر خواب پسر به روایت لیلا برایت دیدن پسر خودتان در خواب، نشانه آن است اوقاتی شاد پیش رو دارید. اگر بیند پسر زاد، دلیل غم و اندیشه بود. تعبیر. تعبیر خواب ابن سیرین و دانیال, تعبیر خواب ابن سیرین به ترتیب حروف الفبا, تعبیر خواب ابن سیرین اهل سنت, تعبیر خواب سیر ابن سیرین, تعبیر خواب ابن سیرین, تعبیر خواب آنلاین, تعبیر خواب دانیال نبی, تعبیر خواب امام جعفر صادق(ع. تعبیر خواب تفاسیر اهل سنت با فرمت pdf در پرتو قرآن و سنت مؤلف: خالد بن علی العنبری مترجم: صلاح الدین توحیدیتعبیر خواب در پرتو قرآن و...

• چطور میشه مرتب بود ؟

  هیچ کس ، بی نظمی و درهم برهمی را دوست ندارد. پس اگر بی‌برنامگی و آشفتگی ، زندگی شما را تحت‌تاثیر قرار داده است ، الان زمان مناسبی است برای مقابله با این بی نظمی. ۱-فضاهای محیط اطراف خود را دسته بندی کنید فرقی نمی کند محیط مورد نظر شما ، خانه، تخت‌خواب ، آشپزخانه ، محیط اداره ، کمد و یا میز مطالعه باشد. باید هر چیزی را که متعلق به این مکان ها نیست از آن جا برداشته و هر آن چه را که جایش در این مکان هاست در جای مناسب خود قرار دهید. – سازمان‌یافته و بابرنامه بودن تنها به معنای مرتب بودن نیست . بلکه هدف از آن این است که اشیای مورد نظر خود را به راحتی پیدا کنید و بتوانید جای آن ها را عوض کنید. به هر حال سازمان یافته بودن کمک می کند که اشیا را در جای مناسب بتوانید قرار دهید و هنگام نیاز سریعا به آن جا دسترسی پیدا کرده و بتوانید بردارید. مثال: اگر شما تعداد زیادی کتاب داشته...

• خواص اسطوخودوس + ۳۴ خاصیت اسطوخودوس برای سلامتی

  --> --> --> --> --> . اسطوخودوس چه خواصی دارد خواص اسطوخودوس چیست + ۳۴ خاصیت اسطوخودوس اسطوخودوس چیست : یکی از گیاهان دارویی معطر، خوشبو و پر خاصیت اسطوخودوس می باشد، این گیاه جزو خانواده نعناعیان محسوب شده و به شکل وحشی در طبیعت وجود دارد روغن و عصاره اسطوخودوس بیشترین کاربرد را دارد، اسطوخودوس از قدیم الایام و طب سنتی به عنوان گیاهی دارویی و پرخاصیت شناخته شده است خاصیت آرامبخشی آن منحصر به فرد می باشد، دیگر خواص ارزشمند آن نیز در ادامه بیان می گردد خواص اسطوخودوس چیست اسطوخودوس چه خواصی دارد ؟ ضد التهاب پوست علل فراوانی مانند باکتری ها و عفونت ها می توانند فعالیتهای سیستم پوست را مختل کنند خاصیت آنتی اکسیدانی و ضد التهابی اسطوخودوس در این زمینه کم نظیر می باشد. رفع خستگی چشم ها فعالیتهای...

• دیدن سنگ جمع کردن در خواب چه تعبیری دارد؟

  دیدن سنگ جمع کردن در خواب چه تعبیری دارد؟ ستاره | سرویس سرگرمی – در مورد سنگ معبران قدیمی نوشته‌های بسیاری دارند اما بیشتر جنبه کلی دارد در حالی که چون سنگ اشکال و انواع مختلف می‌تواند داشته باشد در خواب‌های ما تعابیر متفاوتی می‌یابند. تعبیر سنگ,دیدن سنگ چه تعبیری دارد,تعبیرخواب سنگ چیست,سنگ درخواب به چه معناست: در مورد سنگ معبران قدیمی زیاد نوشته اند اما بیشتر جنبه کلی دارد در حالی که چون سنگ اشکال و انواع مختلف می تواند داشته باشد در خواب های ما. همین­طور دیدن سنگ­های با ارزش در خواب تعبیری مبنی بر سعادت بخصوص در ازدواج دارد و در مقابل گم کردن یک سنگ قیمتی می­تواند دلالت بر از دست دادن (طلاق) همسر باشد. خواب دیده ­اید سنگ جمع می­کنید؟ تعبیر خواب جمع آوری هیزم. خالد اصفهانی می گوید: اگر ببینی از صحرا هیزم جمع می‌کنی، یـعـنـی بدکردار و سخن‌چین می‌شوی (و هر کار و حالتی که در...

• علیرضا طلیسچی | بیوگرافی علیرضا طلیسچی | عکس های اینستاگرام علیرضا طلیسچی

  علیرضا طلیسچی | بیوگرافی علیرضا طلیسچی | عکس های اینستاگرام علیرضا طلیسچی در این نوشته با ما همراه باشید با بیوگرافی علیرضا طلیسچی به همراه تصاویر اینستاگرام علیرضا طلیسچی. علیرضا طلیسچی خواننده 32 ساله ایرانی و اهل تهران است. او متولد 7 مهر 1364 می باشد. تحصیلات علیرضا طلیسچی طلیسچی فارغ التحصیلم کادرانی عمران و لیسانس موسیقی با گرایش سازهای جهانی است. در اکثر تصاویر علیرضا لبخند استایل زیبای اوست، یک برادر به نام عرفان دار که عکاس است، اهل مد و مارک پوش می باشد. علیرضا طلیسچی مهمان برنامه دورهمی مورخه 96/10/20 است. آغاز فعالیت علیرضا طلیسچی علیرضا طلیسچی در سن 18 سالگی به صورت حرفه ای خوانندگی را آغاز کرده است. طلیسچی می گوید: در آن زمان با یکی از دوستانم به نام حمیدرضا فعالیت می کردم و با هم یک گروه دونفره با نام علیرضا و حمیدرضا ساخته بودیم. در آن...

• تعبیر خواب قرارداد به روایت اهل سنت

  تعبیر خواب قرارداد به روایت اهل سنت تعبیر خواب تبدیل عروسی به عزا به روایت اهل سنت. تعبیر خواب عروسی و عزا همزمان. تعبیر خواب عروسی و عزا همزمان ، و تبدیل شدن مراسم عروسی به عزا در خواب همگی در سایت.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است. تعبیر خواب تفاسیر اهل سنت با فرمت pdf در پرتو قرآن و سنت مؤلف: خالد بن علی العنبری مترجم: صلاح الدین توحیدیتعبیر خواب در پرتو قرآن و سنت,,تعبیر خواب در پرتو قرآن و سنت,تفاسیر قرآنی اهل سنت به زبان فارسی تعبیر خواب ابن سیرین و دانیال, تعبیر خواب ابن سیرین به ترتیب حروف الفبا, تعبیر خواب ابن سیرین اهل سنت, تعبیر خواب سیر ابن سیرین, تعبیر خواب ابن سیرین, تعبیر خواب آنلاین, تعبیر خواب دانیال نبی, تعبیر خواب امام جعفر صادق(ع. کتاب تعبیر خواب در پرتو قرآن و سنت اثر خالد بن علی العنبری بوده که آن را صلاح الدین توحیدی ترجمه کرده...

• تعبیر خواب سوراخ سقف به روایت اهل سنت

  تعبیر خواب سوراخ سقف به روایت اهل سنت تعبیر خواب تبدیل عروسی به عزا به روایت اهل سنت. تعبیر خواب عروسی و عزا همزمان. تعبیر خواب عروسی و عزا همزمان ، و تبدیل شدن مراسم عروسی به عزا در خواب همگی در سایت.امیدواریم این مطلب که حاصل تلاش تیم تعبیر خواب سایت است. تعبیر خواب حضرت یوسف ابن سیرین، امام جعفر صادق (ع) و دانیال نبی. تعبیر خواب ابن سیرین و دانیال, تعبیر خواب ابن سیرین به ترتیب حروف الفبا,تعبیر خواب حضرت یوسف, تعبیر خواب ابن. واکنش ائمه جمعه اهل سنت آذربایجان غربی به ترور شهید فخری زاده پیام تسلیت امام جمعه نجف به مقام معظم رهبری به مناسبت شهادت فخری زاده-2 5 + 1 یارانه ها مسکن مهر قیمت جهانی طلا قیمت روز طلا و ارز تعبیر خواب مرده به روایت محمد بن سیرین اگر کسی مرده را دید و از او پرسید که تو مرده بودی و او گوید که من زنده ام، دلیل که احوال مرده در آن جهان مرده در آن...

• تعبیر خواب طبیعت به روایت اهل سنت

  تعبیر خواب طبیعت به روایت اهل سنت تعبیر خواب شکار غاز به روایت اهل سنت. تعبیر خواب به روایت امام جعفر صادق. دیدن شکارکردن در خواب بر پنج وجه بود. اول: سخن لطیف. دوم: دادن بوسه. سوم: منفعت. چهارم: فرزند. پنجم: مال. تعبیر خواب مرده. تعبیر خواب تفاسیر اهل سنت با فرمت pdf در پرتو قرآن و سنت مؤلف: خالد بن علی العنبری مترجم: صلاح الدین توحیدیتعبیر خواب در پرتو قرآن و سنت,,تعبیر خواب در پرتو قرآن و سنت,تفاسیر قرآنی اهل سنت به زبان فارسی تعبیر خواب حضرت یوسف ابن سیرین، امام جعفر صادق (ع) و دانیال نبی. تعبیر خواب ابن سیرین و دانیال, تعبیر خواب ابن سیرین به ترتیب حروف الفبا,تعبیر خواب حضرت یوسف, تعبیر خواب ابن. بیشتر بخوانید » کتاب تعبیر خواب در پرتو قرآن و سنت اثر خالد بن علی العنبری بوده که آن را صلاح الدین توحیدی ترجمه کرده است. این کتاب به این موضوع پرداخته که مسلماً هر شخصی در...

• تعبیر خواب خرید کاهو از امام جعفر صادق

  تعبیر خواب خرید کاهو از امام جعفر صادق کاهو اگر بيند كاهوي شيرين خورد، دليل اندوه است. اگر كاهو تلخ بود، دليل بر زيان بود. منوچهر مطيعي تهراني گويد: ديدن کاهو در خواب نشان فرح و خرمي است و خوردن آن کاميابي و تمتع به شرطي که شيرين باشد. کاهويي که به دهان تلخ. تعبیر خواب کاهو دیدن کاهو در خواب نشان فرح و خرمی است و خوردن آن کامیابی و تمتع به شرطی که شیرین باشد. کاهویی که به دهان تلخ بیاید یا مزه نامطبوع داشته باشد کسالت و رنج است. چنانچه در خواب ببینید کاهو را با سکنجبین شیرین. تعبیر کاهو,دیدن کاهو چه تعبیری دارد,تعبیرخواب کاهو چیست,کاهو درخواب به چه معناست: دیدن کاهو در خواب نشان فرح و خرمی است و خوردن آن کامیابی و تمتع به شرطی که شیرین باشد. کاهویی که به دهان تلخ بیاید یا مزه نامطبوع داشته. کتاب تعبیر خواب امام جعفر صادق یکی از ارزشمندترین منابع تعبیر خواب است که نسخه های...

• تعبیر خواب عروسی یک نفر از امام جعفر صادق

  تعبیر خواب عروسی یک نفر از امام جعفر صادق کتاب تعبیر خواب امام جعفر صادق یکی از ارزشمندترین منابع تعبیر خواب است که نسخه های فارسی زیادی از آن به چاپ رسیده است. در این بخش از تعبیر خواب آلامتو شما می توانید به تعابیر خواب آنلاین امام جعفر صادق دسترسی داشته باشید. تعبیر خواب عروسی, تعبیر خواب عروسی خودم, عروس شدن زن متاهل, خواب عروسی دیگران را دیدن, عروسی خودم با شوهرم, بهم خوردن عروسی, تعبیر خواب عروسی مرد متاهل تعبیر خواب عروسی از دید امام جعفر صادق (ع) زن گرفتن درخواب بر چهار وجه است. اول: بزرگی و مقام دوم: زیادتی مال سوم: سرحالی وآسایش چهارم: خرمی و شادی. تعبیر خواب عروسی از کتاب سرزمین رویاها تعبیر خواب ازدواج محمد بن سيرين گويد: اگر بيند زن خواست، دليل كه شرف و بزرگي اش زايل شود، اگر زن مرده را به زني كرد و با وي جمع گرديد، دليل كه از ملك و مال آن زن او را چيزي حاصل...

• تعبیر خواب کامل زایمان خون

  تعبیر خواب کامل زایمان خون با تعبیر خواب زایمان (زایمان طبیعی و سزارین)، تعبیر خواب زایمان مرد، تعبیر خواب دختر و پسر زاییدن، تعبیر خواب وضع حمل نوزاد بزرگ و تعبیر خواب زایمان هیولا و موجودی غیر انسان آشنا شوید. تعبیر خواب خون از دیدگاه معبرین اسلامی غم و اندوه و از نظر مفسرین غربی تجارب مشترک انسان‌هاست. با تعبیر دیدن خون در خواب، تعبیر خواب خونریزی، خون دماغ شدن، خون دادن و. با ادامه این مطلب همراه شوید. تعبیر کامل خواب دیدن خون از منابع مختلف. تعبیر خواب خون گسترده است و ما در این مقاله از پارسی نو سعی کرده ایم تا همه تعابیر در مورد دیدن خون در خواب را برای شما گرداوری و منتشر کنیم. تعبير خواب انتقال خون به روايت معبران. درکتاب سرزمین رویاها درباره تعبیر خواب انتقال خون آمده است: خواب انتقال خون: کارهایتان را به سرعت و خوبی انجام می دهید. تعبیر خواب زایمان | 25 تفسیر...

• چطوری توی اینستاگرام فالور جمع کنیم (قسمت اول)

  اینستاگرام اپلیکشینیه که روی گوشی هایی با سیستم عامل های اندروید، iOS و ویندوز نصب می شه و به کاربران اجازه می ده که عکسای خودشون رو آپلود کنن و اون ها رو با سایر کاربران اینستاگرام و شبکه های اجتماعی به اشتراک بذارن. برای این که بتونید توی اینستاگرام حضور فعالی داشته باشید، باید فالوئرهاتون رو زیاد کنید، ولی ممکنه سخت باشه که بفهمید برای این کار باید از کجا شروع کنید. این مقاله بهتون کمک می کنه که عکسای خوبی درست کنید، با کاربران دیگه تعامل داشته باشید و بطور کل کمکتون می کنه که حضورتون توی اینستاگرام پررنگ تر و بیشتر بشه. بخش ۱: قاطی محیط اینستاگرام شید! ۱-اکانت های مشابه رو فالو کنید. -اینستاگرام یک جامعه ست، و اگر توی این جامعه شرکت کنید، می تونید فالوئر جمع کنید. منظور از شرکت کردن توی این جامعه هم چیزی فراتر از آپلود کردن عکسه. آدمایی رو پیدا کنید که عکسایی رو...

• اسفندیار، شاهزاده‌ی رویین‌تن ایرانی

  «اسفندیار» که در فارسی میانه «اسپَندَدات» یا «اسپَندیات» خوانده میشده، به معنای آفریده ی خدایی ، یکی از بزرگترین پهلوانان شاهنامه است. کهن ترین منبعی که نام اسفندیار ذکر شده اوستاست که از اسفندیار به عنوان فردی شجاع و دلیر و پاسدار دین زرتشت یاد شده است. اسفندیار فرزند شاه ایران «گُشتاسپ» و «کتایون» دختر پادشاه روم بود و یک برادر به نام «پشوتن» نیز داشت: در شاهنامه و بسیاری از منابع نام گشتاسپ یا ویشتاسپ به عنوان پادشاهی ذکر شده که زرتشت پیامبر به دربارش رفت و گشتاسپ او و دینش را پذیرفت. زرتشت نیز اسفندیار که در آن ایام طفلی خردسال بود، در آب حیات غسل تعمید داد و او رویین تن شد. به این معنا که هیچگونه آسیبی از تیر و تیغ و شمشیر به وی نمی رسید. اما اسفندیار هنگام غسل چشمانش را بسته بود به همین علت تنها بخش آسیب پذیر او، چشمانش بود. البته شرح غسل تعمید اسفندیار توسط زرتشت در...

• چطور جلوی عادت دزدی نوجوانان رو بگیریم

  یه نوجوان به دلایل زیادی ممکنه شروع به دزدی کنه، حالا این دزدی ممکنه برداشتن پول از کیف پدر و مادرش باشه و یا این­که دزدیدن وسایل مدرسه و یا حتی دزدی از یه فروشگاه باشه. از لحاظ قانونی بسته به ارزش و قیمت وسایل دزدیده شده، مجازات­های مختلفی برای این کار وجود داره. علاوه بر این، وقتی که موضوع روشن می­شه و همه از قضیه دزدی باخبر می­شن، هم نوجوان و هم پدرومادرش احساس شرمندگی و خجالت و گناه خواهند کرد. راه­های زیادی وجود داره که می­تونید انجام بدید تا جلوی دزدیِ دوباره فرزند نوجوانتون رو بگیرید و نذارید تو یه دردسر جدی بیفته. بخش ۱: تنبیه کردن بچه­ تون به خاطر دزدی ۱-عواقب دزدی رو براش توضیح بدید. ممکنه بفهمید بچه­ تون از کیف پولتون پول می­دزده و یا این­که توی کوله­ پشتیش وسایل دزدی پیدا کنید. اگه اولین باریه که بچه ­تون این کار رو می­کنه و قبلاً جرمی مرتکب نشده، باید...

• تعبیر خواب گرگ زیبا به روایت اهل سنت

  تعبیر خواب گرگ زیبا به روایت اهل سنت تعبیر خواب شکار غاز به روایت اهل سنت. تعبیر خواب به روایت امام جعفر صادق. دیدن شکارکردن در خواب بر پنج وجه بود. اول: سخن لطیف. دوم: دادن بوسه. سوم: منفعت. چهارم: فرزند. پنجم: مال. تعبیر خواب تفاسیر اهل سنت با فرمت pdf در پرتو قرآن و سنت مؤلف: خالد بن علی العنبری مترجم: صلاح الدین توحیدیتعبیر خواب در پرتو قرآن و سنت,,تعبیر خواب در پرتو قرآن و سنت,تفاسیر قرآنی اهل سنت به زبان فارسی واکنش ائمه جمعه اهل سنت آذربایجان غربی به ترور شهید فخری زاده پیام تسلیت امام جمعه نجف به مقام معظم رهبری به مناسبت شهادت فخری زاده-2 5 + 1 یارانه ها مسکن مهر قیمت جهانی طلا قیمت روز طلا و ارز تعبیر خواب سوره مریم بنا به روایت امام صادق (ع) زدن تهمت به بیننده خواب توسط دیگران و اثبات بی‌گناهی آن در پایان ماجراست. ابن سیرین خواندن سوره مریم را نجات از عذاب قیامت...

• همدلی با همزبانی

  همدلی چیست ؟ همدلی یعنی توانایی ورود به دنیای عواطف و احساسات دیگری . یعنی اینکه بتوانی افراد را ، حتی وقتی خودت در شرایط آنها قرار نداری ، درک کنی و از دریچه دید و نظر آنها به مشکلی که دارند نگاه کنی . داشتن مهارت همدلی باعث می شود بتوانی به دیگران توجه کنی و با رفتار و پاسخ مناسب آنها را یاری دهی تا از بحرانهای زندگی به سلامت عبور کنند . همدلی عملی دواطلبانیه است که به تو امکان می دهد به دیگران توجه کنی و نسبت به آنها درک و پذیرش بهتری داشته باشی ، حتی اگر خیلی با تو متفاوت باشند . باید بدانی که همدلی همیشه به معنای تایید کردن دیگران و هم عقیده بودن با آنها نیست . فایده همدلی چیست ؟ وقتی مهارت همدلی را کسب کنی . انسانها دیگر را با وجود تفاوتها و اختلافهایی که ممکن است با تو داشته باشند ، می پذیری و به آنها احترام می گذاری ، به این ترتیب ، رفتارهای حمایت کننده و...

• با دوست معلولم چطور رفتار کنم

  در جامع و اطراف ما انسانهای هستند که دارای معلولیت هستند . خیلی از ماها واقعا نمی دونم که با اونها چطور رفتار کنیم ؟ چطور باهاشون صحبت کنیم که ناراحت نشن یا حس ترحم بهشون دست نده ؟ در مقاله قبلی معلولیت کمی توضیح دادیم . ادمه مطلب را با ما همراهی کنید. قسمت اول: داوطلب شدن ۱-در محله و جایی که حضور دارید، موقعیت‌های داوطلبانه پیدا کنید. شما می‌تونید فرصت‌های داوطلبانه در جامعه‌ی خود پیدا کنید. سازمان‌های زیادی وجود دارن که به شما این امکانو میدن که به افراد معلول کمک کنید. Ability first ، یک سازمانی هست که برنامه‌های کاری ، تفریحی و اجتماعی کردن برای بچه‌ها و بزرگسالان معلول دارد. این سازمان شعبه‌های مختلفی در کشور دارد که برای افراد داوطلب فرصت‌های کمک کردن ایجاد می‌کند. شما می‌تونید به سایت اینترنتی این سازمان مراجعه کرده و از موقعیت‌های داوطلبانه مطلع بشید....

• خوب بخوابیم تا صبح شاداب بیدار شویم

  خواب ، کلا معقوله ی پیچیده ای هستش . برای خیلی از ما شاید پیش آمده باشه که خیلی خسته بودیم ولی اصلا خوابمون نبرده یا کلا دیر خوابمون میبره . در این مقاله ما شما را کمک میکنیم تا زودتر خوابتون ببره &#۱۲۸۵۷۸; ۱-یک برنامه منظم برای خوابتون تنظیم کنین. برای خوابیدن و بیدار شدنتون یه ساعت ثابت تعیین کنید و بهش عمل کنید. این کار باعث میشه بدنتون بدونه کی باید حس خستگی داشته باشه. اگه برنامه کار و زندگی اجتامعی شلوغی دارین، تنظیم این برنامه کار سختیه، ولی تنظیم کردن برنامه خوابتون در دراز مدت تاثیرات زیادی بر سلامتیتون داره. یه ساعت مشخص برای بیدار شدن و خوابیدنتون تعیین کنید وساعتتون رو برای اون زمان کوک کنین. به مرور زمان، دیگه بدنتون به این ساعت عادت میکنه و بطور خودکار این روند رو تکرار میکنه. چرت زدن برای بعضی افراد موثره، اما برای همه نه. اگه میخواین یه چرت...